¿Te has preguntado alguna vez lo importante que es cuidar tu piel? ¿Sabías que la comida que consumes día a día es la responsable directa de tu aspecto físico? Aquí te descubrimos cuáles son los 6 alimentos diarios recomendados para cuidar tu piel.
Las funciones de la piel vitales para tu bienestar
La piel es un órgano del cuerpo humano muy importante, ya no solo por estética, sino también por salud. Cumple con funciones esenciales para el equilibrio y bienestar completo:
- Función protectora: aisla a nivel térmico y protege de las infecciones a las radiaciones
- Función sensorial: gracias a las terminaciones nerviosas podemos experimentar sensaciones de dolor, frío, calor…
- Función respiratoria: la piel tiene la capacidad de absorber oxígeno y eliminar el anhídrido carbónico.
- Función emuntoria: elimina de nuestro organismo los compuestos orgánicos e inorgánicos (sales, amoniaco, ácido láctico) que son inútiles o dañinos para el organismo.
Para conseguir que la piel realice estas funciones correctamente, es vital no solo cuidarte por fuera (gracias a las propiedades naturales que te ofrecen los cosméticos), sino también cuidarte por dentro escogiendo en tu dieta diaria los mejores alimentos para tu piel.
La importancia de la alimentación para tu piel
Toda la superficie de tu piel se renueva cada 20 días y sus condiciones dependen, principalmente, de tu alimentación.
Los problemas cutáneos como eczemas, demartitis, acné o piel grasa indican claramente que existe un desequilibrio en el organismo, debido a la ingesta de algún alimento que no procesa bien el organismo.
Para conseguir una piel sana y joven es importante seguir una alimentación concreta para cada persona. Esa dieta debe atender a los factores morfológicos de cada persona, es decir, conociendo las características funcionales y hábitos a través de un diagnóstico dermoestético.
No obstante existen una serie de alimentos que en líneas generales no deberían faltar en las comidas, del mismo modo que hay otro tipo de alimentos que por sus propiedades pueden afectar al equilibrio y salud de tu piel.
Tu piel necesita un equilibrio alimentario en el que no debe faltar a tu ingesta diaria los nutrientes esenciales como las grasas insaturadas, carbohidratos, proteínas, vitaminas, sales minerales, fibra y agua. En esta lista te ofrecemos una lista con los 6 alimentos que deberías consumir diariamente para mejorar o mantener el aspecto saludable de tu piel.
1. Semillas
Consejo diario: puedes triturarlas o tomarlas en cucharadas de aceite de semillas obtenido por presión en frío.
Aporte nutricional: Las semillas son una fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos Ω3 y Ω6, que ayudan a combatir nuestro cuerpo de acumular toxinas y grasas. Contienen además calcio, hierro, fibra, proteínas y potasio.
Beneficios para la piel: Mantiene brillante nuestra piel y nuestro pelo.
2. Legumbres
Consejo diario: dos porciones de judías, garbanzos o lentejas diarias.
Aporte nutricional: contienen proteínas, fibra, hierro y vitaminas del grupo B.
Beneficios para la piel: aportan cobre, mineral que estimula la actividad enzimática fundamental para la pigmentación de la piel y la conectividad de los tejidos.
3. Fruta
Consejo diario: consumo de tres piezas de fruta. Es conveniente comerla con piel ya que de ese modo se mantiene las vitaminas, la fibra y los minerales. Y a solas, es decir, fuera de las comidas, nunca como postre (ejemplo: a media mañana o media tarde, o cenar solo frutas. Y a ser posible de temporada).
Aporte nutricional: contienen importante aporte vitamínico (vitaminas A, C, B1, B2, B6, ácido fólico) y mineral (potasio, hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros). Además, aportan fibra y un gran contenido de agua.
Beneficios para la piel: La fruta tiene beneficios antiinflamatorios, calmantes de erupciones cutáneas, suavizan, limpian, refrescan, rejuvenecen e hidratan la piel.
4. Cereales
Consejo diario: dos porciones de cereales integrales como arroz integral, mijo, centeno, avena, trigo o pasta integral.
Aporte nutricional: Aportan a tu organismo hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.
Beneficios para la piel: Ayudan a mantener una piel sana y juvenil. Absorben impurezas en la piel, la relajan, la suavizan, descongestionan e hidratan.
5. Verdura
Consejo diario: cuatro porciones de verduras y hortalizas. Recomendamos la ingesta diaria de escarola, espinacas, acelgas o zanahorias.
Aporte nutricional: ricas en potasio, sodio, minerales, vitaminas, fibras y antioxidantes.
Beneficios para la piel: al igual que las frutas son hidratantes evitando la sequedad, la flacidez y las arrugas, manteniendo la piel sana y juvenil.
6. Agua
Consejo diario: mínimo es recomendable tomar 6 vasos de agua al día. No es conveniente beber más de esta cantidad, si realizas una vida sedentaria, ya que puedes desgastar tus riñones. Beber alejado de las comidas, (30 minutos antes y/o despues) asi tus digestiones serán mas equilibradas pues evitarás que se disuelvan los ácidos que intervienen en tu digestión
Aporte nutricional: contiene proteínas, vitaminas y minerales del agua, además de otros nutrientes como la fibra.
Beneficios para la piel: esimportantísima para tu piel ya que mantiene la piel hidratada y retrasa el envejecimiento.
Además de consumir los mencionados alimentos en tu dieta diaria es importante aportar vitaminas complementarias y consumir preferiblemente alimentos integrales.
También es necesario evitar los alimentos fritos, asados o salteados con aceite. Evita además la ingesta de grasas animales, azúcar (sobre todo azúcar blanco), alimentos refinados o tratados con aditivos químicos. Las carnes, máximo dos veces por semana, y el pescado mínimo dos veces por semana.
Si es posible es importante además reducir en la mayor medida posible el alcohol, el café, el té y el tabaco. La nutrición representa un papel fundamental en cada una de las fases de desarrollo de la piel. Una correcta alimentación mantendrá tu piel sana y joven.
¿Y tú? ¿Consumes estos alimentos en tu dieta diaria? 😉
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